Общефизическая и психологическая подготовка, огневая подготовка, снайперская подготовка, рукопашный бой, водолазная подготовка, воздушно-десантная подготовка, выживание, горная подготовка, инженерная подготовка, маскировка, тактико-специальная подготовка, связь и управление, топография и ориентирование, экстремальная медицина – в этой книге вы найдете комплексную информацию обо всех аспектах тренировки Спецназа. Но это не сухое узкоспециальное издание, неинтересное рядовому читателю, – это руководство к действию, которое может пригодиться каждому!
2. Круговая тренировка
2. Круговая тренировка
Прежде чем наступать на солдата, офицер должен сам отжиматься в пять раз больше него.
В Рязанском воздушно-десантном училище на спецкафедре физподготовки доказали, что высочайший уровень силовой выносливости дает именно круговая тренировка. Принцип был заимствован у советской школы бокса и самбо. Круговая тренировка развивает выносливость, взрывную силу, «сушит» и воспитывает злобу к начальству. Количество повторов в любом упражнении – пока сержант не заскучает.
Стандартная же тренировка занимает 40 минут. После упомянутой 10-километровой пробежки отдых 5 минут, затем снова 5–6 кругов, в которых упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Отдых между кругами – 5 минут. Стандартный круг спецназовца выглядит так:
• Отжимания на пальцах (20 повторов)
• Джамп – выпрыгивания вверх из положения сидя с хлопком (10 повторов)
• Отжимания на кулаках (30 повторов)
• Джамп (10 повторов)
• Отжимания на пальцах (5 повторов)
• Джамп (10 повторов)
• Отжимания на кулаках (30 повторов)
Можно также включить в тренировку метание камней.
Оглавление книги
- 2.4. Тренировка в удерживании ровной мушки при ударе курка по ударнику.
- ГЛАВА V СТРЕЛКОВАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ ПИСТОЛЕТА
- 2.6. Тренировка в прицеливании и спуске курка при совмещении ровной мушки с выбранной точкой прицеливания.
- 2.1. Тренировка в правильной установке мушки в прорези целика.
- 2.8. Тренировка в выполнении приемов стрельбы по групповой цели.
- 2.3. Тренировка в движении указательного пальца при нажиме на спуск пистолета.
- 38 Тренировка
- Психофизическая тренировка
- Общефизическая тренировка
- Тренировка навыков выживания группы спецназа
- Тренировка навыков выживания группы
- 3. Постоянная нагрузка