16. Припасть к земле и встать на левую ногу
При выполнении этого упражнения вам нужно закончить движения в позиции, подобной позе “Золотой Петушок на одной ножке” — в данном случае на левой ноге.
Движение 1 (продолжает рис. 124): Согните левое колено и отведите левую ногу назад, чтобы левое бедро заняло горизонтальное положение. Сложите пальцы правой руки таким образом, чтобы ладонь приобрела клювообразную форму, и перенесите левую ладонь вправо по траектории, чтобы пальцы расположились непосредственно перед правым бицепсом. Взгляд должен быть сейчас обращен на левую ладонь (рис. 125, 126).
Движение 2: Медленно опускайтесь к земле, насколько вам позволит согнутое правое колено, и вытяните левую ногу влево как можно дальше. Одновременно с этим опустите левую руку к левому бедру и предоставьте ей скользить вдоль левой ноги с ладонью, направленной наружу. Взгляд должен быть обращен к левой ладони (рис. 127, 128).
Указания:
А. Опускаясь на правую ногу, не позволяйте корпусу отклоняться слишком далеко вперед.
Б. Образуя удлиненный шаг левой ногой, старайтесь вытянуть ее насколько возможно, направляя левый носок немного внутрь и прикасаясь кончиками пальцев к земле.
Движение 3: Поверните левый носок наружу, медленно выпрямите правую ногу, стараясь направить ее пальцы немного внутрь, и перенесите вес своего тела на левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль
кромки радуги”. Одновременно с этим переносите левую руку вперед и вверх до уровня плеч, держа кисти внутренней стороной от себя. Взгляд по-прежнему обращен на левую ладонь (рис. 129).
Движение 4: Медленно поднимите правую ногу с полностью согнутым коленом и носком, направленным вниз. Вы должны теперь стоять на одной левой ноге. Одновременно с этим ваша правая ладонь распрямляется и перемещается вперед и вверх, чтобы локоть оказался на одной линии по вертикали с правым коленом, а ладонь, направленная влево, на уровне плеча. Левая рука опускается до левого бедра, ладонью вниз. Взгляд теперь должен быть обращен к правой ладони (рис. 130, 131).
Указания:
А. Левую ногу нужно чуть-чуть сгибать.
Б. Сохраняйте верхнюю часть корпуса выпрямленной и приподнятой.
