Третья форма индивидуальной "зарядки"
(при наличии мешка с песком весом от 4 до 10 кг.)
1) Упражнения с мешком (6-8 мин.):
• бросание мешка вверх одной, двумя руками и ловля его;
• бросание мешка через голову и ловля его с поворотом кругом;
• приседание с мешком; повороты туловища вправо и влево с мешком в руках;
• бросание мешка между ног и ловля его с поворотом кругом.
2) Удары руками и ногами по мешку, подвешенному на веревке (3-5 мин.):
• прямые, боковые удары кулаком правой и левой руки;
• удары снизу кулаком и мякотью ладони.
3) Короткая пробежка (1-2 мин.; заканчивать спокойной ходьбой и умыванием.
