9. Чистка коленей и танцующий шаг (левый и правый)
Движение 1 (продолжает рис. 33): Медленно опустите правую руку, затем отведите ее по кривой вверх и назад до уровня уха ладонью вверх, а левую руку с ладонью, обращенной вниз, передвиньте по кривой вправо и вверх к правой стороне груди. Одновременно поверните верхнюю часть корпуса вправо и отведите левую ногу назад, не отрывая носок от земли. Взгляд теперь устремлен на правую ладонь (рис. 34).
Движение 2: Поверните верхнюю часть тела влево, сделайте левой ногой шаг вперед и влево и перенесите на нее центр тяжести, переходя на левый "шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим передвиньте правую руку обратно и вытолкните вперед непосредственно от правого уха, удерживая кисть на уровне носа, ладонь обращена наружу. Дайте левой руке опуститься до левого колена, круговым движением “почистите” его, доводя ладонь до левого бедра. Взгляд теперь направлен в сторону пальцев правой руки (рис. 35).
Движение 3: Плавно отведите назад верхнюю часть корпуса и, немного согнув правую ногу, перенесите на нее центр тяжести. Поверните левый носок
чуть в сторону от себя и одновременно поверните корпус влево. Затем согните левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”, и подведите правую ногу к левой, не отрывая носка от земли. Сделав это, выверните левую ладонь раскрытой вверх и переведите ее по кривой назад и вверх до уровня уха. Одновременно с поворотом тела верните левую руку к положению перед левым плечом ладонью вниз. Взгляд должен быть в этот момент обращен в сторону левой руки (рис. 36, 37, 38).
Движение 4: Поверните верхнюю часть корпуса вправо, правой ногой сделайте шаг вперед и вправо и перенесите на нее центр тяжести своего тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим отведите назад левую руку и ладонью, обращенной от себя, сделайте толчок вперед со стороны левого виска, удерживая руку на уровне носа. Дайте правой руке спокойно упасть вниз, а потом “почистите” ею правое колено, доведя ладонь до правого бедра. Взгляд в этот момент обращен в сторону пальцев левой руки (рис. 39).
Движение 5: Плавно отведите назад верхнюю часть корпуса и, немного согнув левую ногу, перенесите
на нее центр тяжести. Поверните правый носок чуть в сторону от себя и одновременно поверните корпус вправо. Затем согните правую ногу, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”, и подведите левую ногу к правой, не отрывая носка от земли. Сделав это, выверните правую ладонь раскрытой вверх и переведите ее по кривой назад и вверх до уровня уха. Одновременно с поворотом тела верните правую руку к положению перед правым плечом ладонью вниз. Взгляд должен быть в этот момент обращен в сторону правой руки (рис. 40, 41).
Движение 6: Поверните верхнюю часть тела влево, сделайте левой ногой шаг вперед и влево и перенесите на нее центр тяжести, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим
передвиньте правую руку обратно и вытолкните вперед непосредственно от правого уха, удерживая кисть на уровне носа, с ладонью, обращенной наружу. Дайте левой руке опуститься до левого колена, круговым движением "почистите” его, доводя ладонь до левого бедра. Взгляд теперь направлен в сторону пальцев правой руки (рис. 42, 43).
Указания:
А. Делая толчок руками вперед или отводя их назад, старайтесь сохранять верхнюю часть тела выпрямленной вертикально, плечи и локти опущенными, а поясницу и бедра — расслабленными.
Б. Толчок руками вперед нужно хорошо согласовать со сгибанием ноги и расслаблением поясницы.
