33. Полный оборот и пинок левой пяткой
Движение 1 (продолжает рис. 142): Отведите левую ступню назад, чтобы она оказалась за правой, прикасаясь носком к земле, и, используя пятку как центр вращения, поверните корпус влево на 180°. Одновременно с этим придвиньте обе кисти назад к груди таким образом, чтобы они скрестились перед грудью (ладони обращены к телу). Взгляд направлен искоса влево (рис. 143, 144).
Движение 2: Разведите руки по горизонтали в разные стороны как можно дальше, держа запястья на уровне плеч, локти чуть согнутыми, а ладони направленными наружу. Одновременно с этим поднимите левую ступню и плавно выбросьте ее влево, чтобы пятка опережала носок. Теперь левая рука и левая нога должны оказаться на одной вертикальной линии, нога непосредственно под рукой. Взгляд в этот момент должен быть направлен на левую ладонь (рис. 145).
Указания:
A. Не позволяйте верхней части корпуса отклоняться ни вперед, ни назад, поддерживая надежное равновесие.
Б. Разведение рук в стороны и пинок левой ногой должны производиться синхронно.
B. При ударе левой ногой она должна быть слегка согнута.
Г. Во время удара левой ногой следите за тем, чтобы носок ее был оттянут назад.
Д. В конце упражнения левая рука по вертикали должна оказаться параллельной левой ноге.