46. Блокировка и защита
Движение 1 (продолжает рис. 189): Вытяните левую руку под правым запястьем ладонью вверх, распрямите правую ладонь, направив ее поверхность тоже вверх, а затем медленно разведите руки по закругленной траектории в разные стороны на уровне труди. Одновременно с этим согните правое колено, отклонитесь немного назад, слегка приподнимая носок левой ноги и перенося тяжесть своего тела на правую ногу. Взгляд обращен прямо вперед (рис. 190, 191).
Движение 2: Когда обе ладони окажутся непосредственно около вашей груди, поверните их вниз и опустите до уровня живота, затем вытолкните их вперед и вверх так, чтобы запястья оказались на уровне плеч. Ладони обращены вперед. Одновременно с этим перенесите вес своего тела на левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд при этом должен быть обращен на пространство между ладонями (рис. 192, 193).
Указания:
А. При переносе веса своего тела назад избегайте отклонения верхней части корпуса назад и выпячивания ягодиц.
Б. Когда вы отводите ладони назад, нужно следить, чтобы локти сгибались плавно, и удерживать их немного в стороне от тела.
В. Никогда не перемещайте руки по прямой траектории, особенно когда отводите их назад.
Г. Перенесение тяжести вашего тела должно производиться одновременно с перемещением ладоней к груди.
Д. По окончании данного упражнения ладони должны оставаться на уровне плеч.
