45. Шаг вперед, перехват и удар кулаком
Движение 1 (продолжает рис. 185): Опустите правую ступню к внутренней стороне левой, прикасаясь концами пальцев к земле. Одновременно с этим сожмите правую ладонь в кулак и, повернув его тыльной стороной вверх, опустите перед животом, чтобы он оказался под левым запястьем. Верните обращенную вниз левую ладонь к положению перед грудью (рис. 186).
Движение 2: Шагните вперед правой ногой с носком, направленным наружу. Одновременно с этим проведите правый кулак по кривой поперек груди тыльной стороной вниз, а левую ладонь опустите до левого бедра поверхностью вниз. Взгляд должен быть обращен прямо вперед (рис. 187).
Движение 3: Перенесите центр тяжести на правую ногу, отодвиньте правый кулак к правому боку в области поясницы тыльной стороной кулака вниз. Теперь нужно выдвинуть левую ладонь от левого бока, словно останавливая встречный удар. Одновременно с этим шагните вперед левой ногой и перенесите на нее вес тела, переходя к левому “шаг вдоль кромки радуги”. Во время выполнения этой части упражнения вытолкните правый кулак на уровне груди вперед (ямка, образованная большим и указательным пальцами, направлена вверх), а левую ладонь перенесите к внутренней стороне правого предплечья. Взгляд в данный момент должен быть направлен в сторону правого кулака (рис. 188, 189).
Указания:
А. При нанесении удара правым кулаком правая рука не должна выпрямляться. Вместо этого немного выдвинется вперед правое плечо.
Б. Сохраняйте расслабленными плечи и локти, и не стискивайте пальцы в кулаках.
