31. Отвести правую ногу
Движение 1 (продолжает рис. 135): Поднимите левую руку ладонью вперед перед грудью, чтобы она оказалась сверху над правым запястьем, образуя крестообразное пересечение. Затем разведите руки в стороны и очертите ими окружности, чтобы в результате ладони вновь оказались перед грудью перекрещенными, поверхностями внутрь, причем левая должна быть ближе к груди, чем правая. Одновременно с этим шагните левой ногой вперед и перенесите на нее центр тяжести своего тела, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”, придвиньте правую ступню к левой, опираясь носком на землю. Взгляд должен быть направлен вправо (рис. 136, 137, 138).
Движение 2: Разведите руки как можно дальше в стороны по горизонтали, сохраняя локти чуть согнутыми, а ладони вывернутыми от тела. Одновременно поднимите правую ногу и мягко вытяните ее параллельно правой руке, держите носок направленным вперед. Взгляд обращен на правую ладонь (рис. 139).
Указания:
A. Верхнюю часть корпуса необходимо удерживать в вертикальном положении. Никаких наклонов вперед, никаких отклонений назад!
Б. Во время разведения рук в стороны запястья должны быть на уровне плеч.
B. Когда вы отводите правую ногу, левая нога должна быть чуть-чуть согнута в колене.
Г. В конце упражнения правую руку нужно удерживать в том же направлении, что и правую ногу.